عکس ها جالب از فوتبال بانوان
![[تصویر: 7y7x1yip767xifbmdn.jpg]](http://www.pic.tooptarinha.com/images/7y7x1yip767xifbmdn.jpg)
![[تصویر: irizvsflm8mq5hcqash.jpg]](http://www.pic.tooptarinha.com/images/irizvsflm8mq5hcqash.jpg)
![[تصویر: pwdlohk64tc9vu6feh5.jpg]](http://www.pic.tooptarinha.com/images/pwdlohk64tc9vu6feh5.jpg)
+ نوشته شده در چهارشنبه یکم تیر ۱۳۹۰ ساعت توسط محمداسداللهي
|
تصاویر: حسرت بازیکنان تیم فوتبال بانوان ایران .اخبارورزش بانوان.عکسهای تحصن تیم ملی فوتبال زنان ایر
دختری که حجاب را به لیگ برتر آورد+عکس
اتحادیه ورزش انگلستان جایزه ویژه خود را به دختری محجبه اعطا
کرد.
به نقل از سایت لیگ برتر انگلیس نوشت، این اتحادیه که حامی اصلی رقابت های لیگ برتر فوتبال جزیره است، این جایزه را به خاطر طرح هایی که "رابیا احمد" برای فعالیت بانوان اقلیت های دینی ارائه داده، به وی اعطا کرد.
"رابیا احمد" دختر جوانی است که بطور داوطلبانه در شهر پرستون فعالیت دارد و طرح هایی در سال گذشته ارائه داده است که طی آن ورزش جوانان گسترش می یابد. در این طرح ها قسمت هایی نیز وجود دارد که طی آن به ورزش بانوان اقلیت های قومی و مذهبی در کشور انگلستان پرداخته شده است. این طرح ها در حالی ارائه شده که پیش تر بانوان در بخش های ورزشی فعالیتی بسیار محدود داشتند.
رابیا احمد در برنامه هایی که ارائه داده فعالیت بانوان را در ورزش هایی مانند فوتبال، شنا و بدنسازی افزایش داده است. ضمن اینکه وی تلاش دارد 25 دختر محجبه را به شکل داوطلبانه مانند خود وارد این کار کند.
عکسهای تحصن تیم ملی فوتبال زنان ایران
جمعی از بازیکنان تیم ملی فوتبال بانوان ایران بعد از ظهر امروز مقابل کمیته ملی المپیک تحصن کردند.
….
اگر برنامه نود گاهي به مسايل ورزش بانوان بپردازد !!!
جمعی از بازیکنان تیم ملی فوتبال بانوان ایران بعد از ظهر امروز مقابل کمیته ملی المپیک تحصن کردند.
….
اهمیت تغذیه برای بانوان ورزشکار
مهمترین اصل در ورزش بانوان تغذیه است. خانم های ورزش کار برای آنکه بتوانند انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنند باید از مواد غذایی با ارزش بیولوژیکی بالا بیشتر استفاده کنند همچنین به علت پیچیدگی های هورمونی در بدن آنان برنامه ریزی غذایی پیچیده و مناسبی را طلب می کند.
بحث ما همان طور که در ابتدا به آن اشاره شد خانم های ورزشکار می باشد خوب قصد داریم به بررسی نحوه تغذیه خانم های ورزشکار با اندام لاغر و استخوانی بپردازیم.اولین مشکلی که این افراد را تهدید می کند افسردگی و تمرین زدگی می باشد که در پی آن پوکی استخوان و انواع بیماری ها همانند عفونت ها را نیز به دنبال دارد ما نحوه تغذیه این افراد را از دو ناحیه بررسی خواهیم کرد.
۱) تغذیه طبیعی بدون مصرف مکمل ها :
ویتامین های C . E. D .A و آهن از جمله ویتامین هایی می باشند که وجود آنها در رژیم غذایی خانم ها جزو بایدها است.
خیلی سریع به سراغ اصل مطلب می رویم که همان برنامه غذایی است.
صبحانه : ۲ لیوان شیر + ۱۰ عدد خرما ( چنانچه نسبت به ظهور آکنه در صورت خود حساس هستید به علت گرم بودن طبیعت خرما می توانید از موز یا سیب زمینی آب پز با کمی شکر استفاده کنید )+ صبحانه معمولی روزانه
ناهار : ناهار معمولی روزانه + ماست یا دوغ یا سالاد یا سبزیجات
قبل از تمرین حالا هر ساعتی در روز حدود نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین یک فنجان چای یا قهوه میل کنید حتما با خود بطری آب حدود ۳۰۰ سی سی به باشگاه ببرید و تا پایان باشگاه مصرف کنید می توانید مقداری عسل داخل آب بریزید. شام را حتما میل کنید هرگز بدون شام به رختخواب نروید سعی کنید از سبزیجات یا مواد غذایی فیبردار مانند لوبیا عدس و...
در این ساعات استفاده کنید البته در وعده شام زیاده روی نکنید.چنانچه اشتهای کمی دارید می توانید از عرق یونجه یا قطره های ترخون موجود در داروخانه یا عرق شنبلیله یا خود سبزی شنبلیله استفاده کنید.
قبل و بعد و اواسط تمرین بدن شما به شدت به گلوکز ها و قندها نیاز دارد پس حتما سعی کنید در این اوقات از مواد قندی ساده و پیچیده مثل سیب زمینی برای قبل از تمرین یا عسل و آب در حین تمرین و انواع آب میوه مانند آب انگور برای بعد تمرین استفاده کنید.
چند نکته ضروری برای افراد لاغر
دو ساعت پس از نهار ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا کنجد یا ماهی یا روغن تخم کتان + ۲ عدد سیب زمینی
۱) روزهای استراحت بیشتری داشته باشید و به مرور زمان و در طولانی مدت آنها را حذف کنید آن هم فقط در صورتی که برای مسابقات آماده می شوید.
۲) پس از تمرین حتما از قندهای ساده استفاده کنید.
۳) مواد لبنی و حبوبات و سبزیجات را بیشتر از قبل مصرف کنید.
۴) آب به عنوان دافع مواد زاید بدن و تنظیم حرارت و.... حتما باید در طول تمرین و در طول روز به مقدار کافی حدود ۵/۱ تا ۵/۲ لیتر مصرف شود.
۵) استحمام و بهداشت علاوه بر اینکه به ریکاوری بدن شما کمک می کند از بروز بیماری های عفونی و پوستی و... جلوگیری می کند پس به نظافت خود اهمیت خاصی بدهید.
۶) در صورتی که دچار آسیب شده اید طبق مدت زمان مورد توصیه دکتر متخصص تا پایان دوره استراحت از انجام تمرینات خودداری کنید.
۷) چنانچه احساس افسردگی می کنید علت آن را در تمرین زیاد و تغذیه نامناسب بیابید و هرچه زودتر تمرین را برای مدتی رها کنید و به استراحت و تفریح بپردازید.
مصرف مکمل در خانم های ورزشکار
در این مورد خیلی خیلی باید دقت کرد چرا که به علت تفاوت های هورمونی که با مردان دارند کوچکترین اشتباه عوارض جبران ناپذیری دارد در انتخاب و خرید مکمل نیز باید از مراکز معتبر خرید کنید و مارک های معتبر و دارای تأییدیه مراکز بهداشتی.
مکمل های تقلبی رواج زیادی پیدا کرده است که حتی افراد حرفه ای نیز در تشخیص آنها دچار مشکل می شوند همان طور که می دانید داخل مکمل های تقلبی هر چیزی که فکرش را بکنید به جز اصل مورد وجود دارد از هورمون گرفته تا گچ خوراکی.
در نوع مکمل انتخابی نیز دقت کنید به هیچ وجه از مکمل های پرو هورمون و مشابه آن یا افزودنی های طبیعی هورمون های مردانه استفاده نکنید حتی اصل.
چند مورد از مکمل هایی که برای بانوان ورزشکار توصیه می شود عبارتند از :
ال آرژنین ال گلوتامین آمینو ها کربو و پروتیین کراتین ویتامین ها به شکل قرص کپسول و....
چنانچه دارای بیماری هستید به خصوص بیماری های مختص زنان حتما برای مصرف مکمل یا هر دارو دیگر با پزشک خود مشورت کنید تا دچار مشکل نشوید.
عکس های ورزشی دختران و زنان شنا
عکس های ورزشی دختران و زنان
ورزش بانوان و دختران
عكس لباس ورزشی بانوان ایرانی
عکس های زیبا از مسابقات ورزشی و دو میدانی زنان ایرونی
سايت AFC اعلام کرد؛ تيم ملي فوتبال بانوان ايران در ديدار با اردن به دليل آنکه حاضر نشد لباس خود را تغيير
دهد 3 بر صفر بازنده اعلام شد و از مسابقات کناره گيري کرد.
+ نوشته شده در یکشنبه پانزدهم خرداد ۱۳۹۰ ساعت توسط محمداسداللهي
|
((محمد اسداللهي))